El calentamiento ¿por que es tan importante?

A la hora de iniciar mi rutina de ejercicios, procuro NUNCA pasar por alto el calentamiento, y es que en la facultad de medicina he aprendido todo lo que este hace en nuestro cuerpo, y por lo tanto, toda la importancia de realizarlo antes de cualquier rutina de ejercicio de cualquier intensidad. EL PEOR ERROR QUE PODEMOS COMETER AL EJERCITARNOS es el no realizarlo. Y a continuación te voy a explicar el por qué.

A groso modo, el calentamiento está conformado por una serie de ejercicios (y estiramientos) con una intensidad que al principio es muy baja, y posteriormente va aumentando. Este va a aumentar nuestra temperatura corporal, y a su vez va a aumentar nuestras frecuencias cardiaca y respiratoria, y por lo tanto nuestra perfusión sanguínea (que es la cantidad de oxígeno, metabolitos y nutrientes que llega a cada parte de nuestro cuerpo). Todo lo anteriormente descrito es la forma que tiene nuestro cuerpo de preparar a nuestros músculos y articulaciones para la jornada de trabajo que se les viene encima.

Así mismo, los estiramientos también son una parte del calentamiento, la finalidad de ellos aquí es la de aumentar la flexibilidad de todos nuestro cuerpo, y así darnos una mayor capacidad de realizar los movimientos que nuestro ejercicio vaya a requerir.

Para terminar esta introducción, debo decir que el calentamiento es la herramienta que le va a dar a nuestro cuerpo la condición óptima para realizar todos aquellos ejercicios que sean necesarios y también nos ayudara a evitar lesiones.

¿COMO CALENTAR?

Para realizar un calentamiento óptico no podemos hacer ejercicios a diestra y siniestra con el mismo orden que hay en la habitación de un adolescente, eso lo único que va a lograr es que gastemos energía, y en el peor de los casos, que salgamos lesionados. Lo ideal es que este sea planificado, ordenado y progresivo (como dijimos más arriba). En teoría, un orden ideal para realizar nuestro calentamiento seria:

  1. Calentamiento cardiovascular: Aquel que está compuesto por sentadillas, saltos y trote. En este se logra el aumento de la frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria y la temperatura corporal.

 

  1. Movilidad articular: Movimientos de todas las articulaciones que estarán implicadas en nuestra rutina de ejercicio, en forma ascendente o descendente. Con esto logramos que las mismas se adapten a movimientos que estén fuera de la rutina, evitando así lesiones de las mismas.

 

  1. Estiramientos: En este segmento del calentamiento vamos a mantenernos en posiciones determinadas durante ciertos periodos de tiempo, por ejemplo que van desde 5 hasta 15 segundos. Esto nos ayudará a tener mejor movilidad y a evitar lesiones.

 

¿CUALES SON SUS BENEFICIOS?

  • Relaja a los músculos, lo cual evita lesiones y hace que la jornada de ejercicio físico sea más fácil.

 

  • Aumenta el riego sanguíneo en todo el cuerpo, lo cual nos hace tener más energía a la hora de ejercitarnos.

 

  • Aumenta la flexibilidad: Y es que el calentamiento, como dijimos más arriba, incluye muchísimos estiramientos, estos a la larga harán que nuestro cuerpo tenga la posibilidad de realizar movimientos los cuales antes no era capaz de lograr.

 

  • Acostumbra a nuestro cuerpo a la jornada de trabajo que se aproxima.

 

  • Aumenta nuestra coordinación

 

¿QUE PASA SI NO CALENTAMOS?

La principal consecuencia que nos agobiara si no calentamos antes de realizar ejercicio físico es el mayor riesgo a sufrir lesiones, estas en algunos casos podrían incluso llegar a incapacitarnos. A parte de esto, el no calentar nos hará sentirnos fatigados muchísimo antes de lo que deberíamos. Entre otras consecuencias de no calentar tenemos:

  • Dolores de cabeza durante el entrenamiento o luego a este.
  • Posibilidad de sufrir una fuerte fiebre luego de entrenar.
  • Poca coordinación.
  • Náuseas y posible vómito.

Entooooooonces, ya te he explicado el por qué el calentar es tan importante, de verdad espero que este artículo se te sea de ayuda y te haga evitarte un mal rato.

 

carlostadeo

21 años, estudiante de medicina en la Universidad de carabobo. Me encanta ayudar a las personas a mantener un buen estado de salud, usando los conocimientos que recibo dia a dia en mi facultad.

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